Aby skutecznie się odchudzić, niezbędna jest dieta i wysiłek fizyczny. Jeśli chcesz spalić nadwyżkę kalorii najlepszy jest trening kardio. Jeśli jednak zależy nam na wyrzeźbieniu konkretnych części ciała, należy liczyć się z koniecznością wykonywania systematycznych ćwiczeń fizycznych. Jest jednak też grupa ludzi, którzy chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, bez konieczności wprowadzania wysiłku fizycznego do planu swojego dnia. Czasem po prostu decyduje o tym niechęć do gimnastyki, czasem brak czasu. Jest jednak kilka podstawowych zasad, którymi warto się kierować podczas odchudzania, a efekty pojawią się same. Podpowiadamy więc, jak schudnąć bez ćwiczeń.
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
- Ograniczenie kalorii
Nie ma się co oszukiwać – bez ograniczenia spożywania ilości posiłków, efekty się nie pojawią. Należy ograniczyć nie tylko ilość, ale dobrać również odpowiednią jakość.
- Całkowite wykluczenie cukru
To głównie słodycze i cukier zawarty w produktach, które spożywamy na co dzień, odpowiedzialny jest za nadprogramowe kilogramy.
- Ograniczenie tłuszczu
On również wpływa na odkładający się tłuszczyk na naszym ciele. Dlatego należy zdecydowanie wykluczyć fast foody, smażone potrawy i ciężkie wędliny przesycone tłuszcze.
- Woda
Należy pić 2 litry wody dziennie. Usprawni to działanie naszej przemiany materii i wpłynie znacząco na nasz organizm. Należy jednak dodać, że należy wykluczyć z diety wszelkie napoje słodzone. To sam cukier.
- Regularne posiłki.
Zasada jest prosta. Lepiej mniej, a częściej. Dzięki temu organizm nie będzie musiał gromadzić zapasów na czas głodu.
- Zero alkoholu.
To puste kalorie. Często procenty mają również wpływ na chęć podjadania.
- Warzywa i owoce.
Warzywa jak najbardziej wskazane, owoce w ograniczonych ilościach. Zawierają cukier.
- Późne kolacje.
Ostatni posiłek i do tego lekki powinien być maksymalnie o 19, aby organizm miał jeszcze czas na jego przetrawienie.
- Podjadanie pomiędzy posiłkami.
To największy wróg diety. Złe nawyki skutkują brakiem efektów. Można wypić szklankę wody, kiedy przychodzi chęć na jakąś przekąskę przed obiadem lub kolacją.
- Odrobina ruchu.
Jeśli nie chcesz ćwiczyć i uprawiać sportu, wprowadź niewielką aktywność mimochodem. Zamiast autem, poruszaj się pieszo. Windę zamień na schody.
Powodzenia!
