U dzieci układ odpornościowy dopiero się kształtuje, dlatego są one bardziej narażone na działanie niekorzystnych czynników. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Warto jednak wspierać odporność malucha przez cały rok. Poznaj najlepsze sposoby.
Styl życia od małego ma wpływ na odporność
Jako rodzice powinniśmy od małego zachęcać nasze dzieci do aktywności fizycznej. Instytut Żywności i Żywienia umieścił umiarkowaną aktywność u podstaw najnowszej piramidy żywienia, co oznacza, że ruch jest jednym z najważniejszych czynników, pozwalających zachować zdrowie i dobrą kondycję przez całe życie.
- Sport. Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej. Zapisz je na zajęcia ruchowe, jeśli widzisz, że jakaś konkretna dziedzina przypadła mu do gustu. Maluch nadal nie wie, jaki rodzaj sportu sprawia mu przyjemność? Razem próbujcie różnych rzeczy – chodźcie na basen, na boisko pograć w piłkę nożną, koszykówkę lub siatkówkę, na ściankę wspinaczkową, na balet. A jeśli maluch nie lubi zajęć sportowych i woli np. czytać książki, zabieraj go codziennie na spacer.
- Hartowanie na świeżym powietrzu. Spokojnie, nie chodzi o morsowanie w lodowatej wodzie! Hartowanie organizmu odbywa się przede wszystkim poprzez harce na świeżym powietrzu, szczególnie wiosną i jesienią. Pamiętaj tylko, aby nie ubierać dziecka w zbyt wiele warstw.
- Odpowiednia ilość snu i wypoczynku. Organizm, który doświadcza przemęczenia i niewyspania, nie ma sił i jest bardziej narażony na niekorzystne działanie czynników zewnętrznych. Zadbaj więc o to, by twój szkrab miał czas na relaks i sen, nawet jeśli ma się to odbyć kosztem którychś z jego zajęć dodatkowych.
- Ubiór adekwatny do pogody. Niektórym rodzicom ta kwestia wydaje się oczywista, ale wystarczy spojrzeć na to, jak dzieci przychodzą czasem do przedszkola, by dostrzec, że w praktyce nie jest to takie proste. Pamiętaj, że zarówno wychłodzenie, jak i przegrzewanie organizmu nie jest korzystne. Najlepiej ubieraj malucha na cebulkę, aby w każdej chwili mógł coś z siebie zdjąć, lub założyć, gry zrobi mu się zimno.
W diecie dla wsparcia odporności i zadbania o mikrobiom
Ogromny wpływ na ogólny stan organizmu i wydolność układu immunologicznego ma też oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta. Zdrowy jadłospis powinien być zróżnicowany i zawierać różnorodne produkty dostarczające organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, przede wszystkim witamin i minerałów. Produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), owoce, warzywa, orzechy, soki warzywne, ryby morskie, chude mięso, nabiał, jaja.
Zwróć też uwagę, by regularnie dostarczać dziecku probiotyki. Czym są probiotyki? To szczepy tzw. dobrych bakterii, które bytują w naszym układzie pokarmowym, które są częścią mikrobiomu. Warto sięgać po preparaty probiotyczne przeznaczone dla dzieci, a także włączać do ich diety produkty bogate w naturalne probiotyki: kiszonki oraz przetwory mleczne, takie jak jogurt, kefir czy zsiadłe mleko.
